Szó, mi szó, a törzsizomzat erősítés manapság eléggé divatos tevékenység, de ellentétben mondjuk a féktelen hajzselézéstől, ez a hóbort meglehetősen hasznos. Az ún. core izmok stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat és azért felelnek, hogy minden oldalról tartsák a gerincünket. Nagyjából bármilyen mozgást végzel, a törzsizomzat dolgozik. A lényeg, hogy hiába gyúrod ki a felsőtested, hogy nagy súlyokat tudj felemelni, vagy hiába bitang erős a lábad, ha közben nem leszel képes a helyes testtartásra és a core izmok körüli egyéb izomzat túlterhelőválogattunk 5 gyakorlatot, ami elsőként eszünkbe jut, ha törzsizomzatot szeretnénk fejleszteni. #5 Oldalra fordulás fittball labdánBoronkay Péter az úszóedzéseket szárazföldi gyakorlatokkal egészíti ki, mert a triatlonversenyek kifejezetten igénybe veszik a törzsizmait. #4Fekvőtámasz oldalra fordulva kitartássalJakabos Zsuzsi még a Margitszigeten mutatta meg, hogy úszóként mennyire fontos, hogy tartani tudja a testét siklás közben. #3Repülő törzsfeszítés talajonDolph Lundgren Akcióhős edzéstervének szerves része a törzsizomzat erősítése, mert hiába van Rambónak hatalmas bicepsze, ha nem bírja el a saját teste:)#2Mély hátizom erősítésKuttor Csaba pontosan tudja, hogy egy triatlonos számára mennyire fontos a mélyhátizmok fejlesztése, akár a kerékpáron görnyedéshez, akár a peckes futáshoz, vagy az úszáshoz.
Top5 törzsizom erősítő gyakorlat
(= 1.
párhuzam: A nem-funkcionális hasizomgyakorlatoknál elsősorban a
csípőhajlító izmokat és nem a hasizmokat eddzük). A gyakorlatok közben a végső pozícióban az előrehajlás miatt
erős terhelés éri a gerincet. (= 2.
párhuzam: A nem-funkcionális hasizomgyakorlatoknál is erősen
terheljük a gerincet). Éppúgy mint a nem-funkcionális hasizomgyakorlatoknál, a
nem-funkcionális háterősítő gyakorlatoknál is hiba a lendülettel
végzett, túl gyors végrehajtás (pl. saslengések). Ha a 'hasprés' elnevezésű funkcionális hasizomgyakorlatnál
csigolyáról csigolyára kell begördíteni a gerincet, akkor a
'törzsemelés' nevű funkcionális háterősítő gyakorlatnál is
csigolyáról csigolyára kell felgördíteni azt. Így egyik gyakorlatnál
sem fordulhat elő, hogy a nyújtott, izometriásan megfeszített
törzset csípőízületben mozgatjuk. Érdekes tanulmányt tár fel Konrad, Schmitz & Denner (2001) a törzsizomzat
erősítő gyakorlatainak funkcionalitási felülvizsgálatával kapcsolatosan, ahol a
funkcionalitás igen homályos fogalma alatt értelmezik azt a kérdést, hogy vajon
valóban dolgoznak-e és milyen mértékben a megfelelő gyakorlatoknál azok az
izmok, melyeket edzeni kell.
Szamolni
2. ábra - Egy köredzés a gyorserő fejlesztésére számos nem-funkcionális gyakorlattal (3, 6,
8) (Baumann & Zieschang, 1979, 20. ). 1. állomás: Szünet nélkül ugrások a fal felé, majd kézzel ellökjük magunkat a faltól. 2. állomás: Hasonfekvés: talaj.... lábfelhúzással
3. állomás: Hasonfekvés: tömöttlabdát dobunk a falhoz, majd elkapjuk anélkül, hogy a
labda a talajra esne. 4. állomás: Hátsó fekvőtámaszban 360°-ban körbeugrálunk a szőnyegen. 5. állomás: Fejmagasságú nyújtó vagy korlát: ugrás támaszba, leereszkedés állásba
azonnali elrugaszkodással vissza támaszba. 6. állomás: "A" hason fekszik a szekrényen, lábak a bordásfalon. Két medicinlabdával:
"B" magasan "A"-nak dobja a labdát, "A" visszagurítja; gyors sorozatban. 7. állomás: Terpeszugrások. 8. állomás: Törzs- és lábemelés (bicska): A kezekben és a lábfejek között egy
tömöttlabdát tartunk. 2. ábra - Egy köredzés az intenzív intervallumos terhelés szerint, számos nem-funkcionális
gyakorlattal (1, 3, 6, 7) (Baumann & Zieschang, 1979, 21. állomás: Hanyatt fekvés a szekrényen, lábak a bordásfalban, tömöttlabdát tartunk a
tarkón.
Arra is vannak érvek, hogy ezeket a gyakorlatokat a
köredzésben közvetlenül egymás után építsük fel (26. ábra, 9. és10. állomás),
valamint arra is, hogy ezeket elválasszuk más állomásoktól (20. ábra, 6. és 8.,
11. és 12. állomás). A 2. fejezetben már foglalkoztunk azzal a kifogással, amely az összes olyan
gyakorlat funkcionalitása ellen irányul, melyben felemeljük a lábakat (30–34,
37, 38), vagy melyeknél így is együtt dolgozik a csípőhajlító izom (40–42, 44)
(2. fejezetet is, 37. és 38. Néhány gyakorlatnál arra szólítanak fel,
hogy a végrehajtása után a szünetben menjünk le hídba (33. A
tapasztalatok szerint ez azoknál a gyakorlatoknál, melyek közben a hát alsó
részében feszültségérzés alakul ki, az ellazulás kellemes érzését biztosítja. A nem-funkcionális gyakorlatok vitájában, elsősorban a törzsizomzat
gyakorlatainál – tartóizom funkciójuk miatt – elhangzik az a felszólítás, hogy a
dinamikus variációkat statikus
megoldásokkal kell helyettesíteni (Heil, 1994, 5. Azon tények mellett, hogy
a feszítő- és tartóizmokra történő felosztás kérdésesnek tűnik (Klee, 1995), és
hogy a statikus erőedzésnek a dinamikus formával szembeni előnyei mellett
hátrányai is vannak (Weineck, 1994, 294.
Torna gyerekeknek - Lurkócipő
2. ábra - Hasizmok (2), 2. munkalap
A hasizmok edzése (2)
Az egyesületekben vagy fitneszközpontokban folyó edzések megfigyelései és a tanulók
között feltett kérdések azt mutatják, hogy főként a következő hasizomgyakorlatokat
szokták végezni, ezek ismertek:
bicska (hanyatt fekvésből törzs- és páros lábemelés),
felülések rögzített lábakkal és ülésbe történő törzsemeléssel,
lábemelés nyújtott ülésben,
bicska törzsfordítással (jobb könyök a bal térdhez és fordítva),
lábemelés a bordásfalon. A gyakorlatok elvégzése közben az látszik, hogy részben a hasizmokban érzik azokat, de
a hát alsó részében is fájdalomérzetet váltanak ki. Ennek az az oka, hogy ezek a
gyakorlatok elsősorban csípőhajlítást tartalmaznak, melyek nem a hasizmokat edzik, hanem
a csípőhajlító izmokat, melyek a gerincen erednek és erősen terhelik azt ["A hasizmok
edzése (1)". ] Nem-funkcionális hasizomgyakorlatok, melyeket már nem lenne szabad végrehajtani:
("Megbetegítő gyakorlatok")
Ha ezzel szemben a hasprésgyakorlatot végezzük el, amely kizárólag a hasizmok
működésének megfelelő mozgást mutat (a törzs hajlítása, illetve emelése), akkor
intenzívebben érezzük a hasizmokban.
- Gerincferdülés kezelése gyógytornával
- Gerinces Magazin » Gerincvédelem gyerekeknek – Minden, amit a szülő is megtehet
- Rendszer optimalizáló program
- Mozgáskoncepciók – Köredzés
- Hátizom erősítés gyerekeknek youtube
- Fókuszban a 2022-es adóváltozások
- Tartásjavító torna – Nem csak gyerekeknek | Vital.hu
- Barbie álom lakóautó építés
- Hátizom erősítés gyerekeknek online
- Időjárás győr 30 napos
- 8 kerület práter utca 11
- Idézetek hazugsag csalódás
- A nap birodalma videa
- A nagy mentőakció 2021
- Royal étterem keszthely étlap
- Magneses szúnyogháló 100x240
- Egész estés mesék
- One piece 616 rész
- Benák tömöri judit
- Holnaputan teljes film
- Opel corsa b klíma szett 4
- Tisza istván kollégium debrecen a youtube
- Tiszántúli takarék hui
- Legyetek jók ha tudtok előadás budapest
- Vintage galeria budapest internetbank
- Megható szerelmi vallomas
- Radiant rbs 24 elite alkatrész
- Egyszerű toffifee torta
- Nemzeti sport előfizetés 3